Archive for the ‘ Training ’ Category

5 BUONE RAGIONI PER INIZIARE A CORRERE…

RUNNING

Ecco perchè almeno 1 volta a settimana, ormai da 20 anni, pratico questa favolosa attività…

1. Correre fa bene. Basta una camminata a passo spedito per sentirsi subito meglio. Il movimento ha effetti immediati sul nostro organismo.

2. L’umore migliora, si è più distesi, più disponibili. Recenti studi hanno dimostrato che chi corre abitualmente ha migliori capacità mnemoniche. I benefici si vedono già alla prima uscita: perché non provarci? È un’attività divertente. Guardate la cosa da un’altra prospettiva. La corsa non è solo sudore e fatica, ma anche sorrisi. Può diventare l’occasione per passare una mezz’ora all’aria aperta, pensare a ciò che di bello è successo durante la giornata, conoscere nuove persone.

3. Serve a raggiungere un obiettivo. La maggior parte delle persone corre per migliorare il proprio corpo. Per dimagrire o per allenarlo in vista di una competizione. Per essere una spinta e non una fonte di stress, ogni obiettivo che ci si pone deve essere realistico, raggiungibile a piccoli passi. La corsa può insegnare a guardarsi senza pregiudizi, ad apprezzare i propri punti di forza e fare in modo che i difetti si trasformino in qualità.

4. È un invito a sperimentare. La corsa ha poche regole scritte. Una volta scelto l’abbigliamento adeguato non ci sono altre istruzioni da seguire. Ognuno lo può interpretare a suo modo. Se amate la musica potete correre con le cuffiette nelle orecchie, se preferite i luoghi solitari potrete creare un percorso ad hoc, se amate l’alba potete scegliere di correre la mattina presto.

5. È un inno alla libertà. Cambia la propria vita. C’è una motivazione intima che spinge ognuno di noi a correre. E riguarda l’esperienza personale. Un esempio? Una ragazza ha iniziato a correre nel momento in cui la sorella si è ammalata di cancro. La sua era una sfida al destino: se fosse riuscita a farlo, la sorella sarebbe potuta guarire. Un’altra adolescente, invece, si allena per sentirsi all’altezza delle aspettative materne. Riuscire nella corsa, spesso significa riuscire nella vita. Trovare in sé quelle risorse che permettono di agire.

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STREET FUNCTIONAL & CALISTHENICS / Part 2.

Il lavoro a corpo libero che coinvolge più catene cinematiche, permette di migliorare forza e resistenza. Uno dei benefici principali è l’acquisizione di un’ipertrofia funzionale, ovvero che serve e dura nel tempo.
Avrei potuto mostrarvi i soliti esercizi in palestra con i sovraccarichi…ma ho scelto qualcosa di “alternativo”. Fortunatamente, l’interesse che provo per il condizionamento del corpo in generale, mi porta sempre ad esplorare e intraprendere nuove tecniche e nuovi metodi.

www.roberto-vecchi.com

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SONO IMPORTANTI I TEMPI DI RECUPERO IN PALESTRA ?

RECUPERO

In questo breve articolo parliamo dei tempi di recupero legati alla produzione di alcuni ormoni…
Chi si allena senza tenere conto dei tempi di recupero tra una serie e l’altra dovrebbe sapere che rispettando PAUSE BREVI, si favorisce lo stimolo dell’ormone della crescita (Growth Hormone) (Kramer e coll.1990), mentre con PAUSE PIÙ LUNGHE si favorirebbero il ripristino delle fibre veloci ed un’increzione del testosterone (Bosco,1995).
Con il RECUPERO COMPLETO DI 3 MINUTI e ripetizioni condotte con tensioni massimali ma anche submassimali al massimo della potenza, si favorisce un’increzione notevole del testosterone ematico.
Possiamo dunque parlare di un range che va da 60 secondi fino a 3 minuti.
Per rendere il vostro allenamento ancora più efficace e mirato, prenderei dunque in considerazione il tempo che trascorre durante le vostre pause…
Buon lavoro !

Roberto Vecchi

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FUNCTIONAL TRAINING. I BENEFICI DELL’ALLENAMENTO FUNZIONALE

FUNCTIONAL TRAINING

Negli ultimi anni l’allenamento funzionale sta riscontrando molto interesse e le persone che si avvicinano a questo tipo di disciplina sono in continuo aumento. Le motivazioni sono molteplici : mode e tendenze, voglia di cambiamento, maggiore consapevolezza del proprio corpo, aumento della performance etc..
L’allenamento funzionale è l’allenamento relativo alla funzione per cui un muscolo o meglio una catena cinetica e cinematica esiste e si è evoluta nel tempo. Da qui è molto importante il concetto di AZIONE+FUNZIONE.
Normalmente nelle palestre si allena ogni muscolo secondo la sua azione trascurando spesso la sua funzione. Si ricerca quindi il concetto di isolamento (azione), perdendo di vista l’insieme e il motivo per cui quel muscolo o catena articolare si sono evoluti in un certo modo.

Quali sono gli OBBIETTIVI dell’allenamento funzionale ?
Lo scopo di questa attività è lo sviluppo delle qualità motorie nella loro totalità, ovvero si cerca di migliorare forza e resistenza e di sviluppare una forma di ipertrofia non prettamente estetica, ma che serve e di cui il nostro apparato locomotore non si priva facilmente.

Quali sono i BENEFICI dell’allenamento funzionale ?
I benefici sono molteplici :
– aumenta la sinergia tra apparato locomotore e ambiente esterno
– ottimizza la sintesi di vitamina D
– migliora tutte le capacità coordinative e propriocettive
– è più allenante rispetto alle classiche discipline indoor

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WORKOUT IN COMPAGNIA DI SIMPATICI AMICI

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MIRIAM WORKOUT

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STREET FUNCTIONAL & CALISTHENICS / PART 1

STREET FUNCTIONAL & CALISTHENICS / Part 1.
Il lavoro a corpo libero che coinvolge più catene cinematiche, permette di migliorare forza e resistenza. Uno dei benefici principali è l’acquisizione di un’ipertrofia funzionale, ovvero che serve e dura nel tempo.
Avrei potuto mostrarvi i soliti esercizi in palestra con i sovraccarichi…ma ho scelto qualcosa di “alternativo”. Fortunatamente, l’interesse che provo per il condizionamento del corpo in generale, mi porta sempre ad esplorare e intraprendere nuove tecniche e nuovi metodi.

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ALLENA IL TUO CORPO SFRUTTANDO IL TUO CORPO !

FUNCTIONAL OUTDOOR
Allena il tuo corpo sfruttando il tuo corpo !!
Migliora le tue qualità : potenza, resistenza, forza, velocità, propriocettività e coordinazione !

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SESSIONE ALLENAMENTO MYPROTEIN

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ZMA : L’ALTERNATIVA AL DOPING ?

ZMA

Lo zma è un integratore a formula minerale con proprietà anaboliche.
Esso contiene zinco monometionina aspartato, magnesio aspartato e vitamina B6.
E’ un prodotto completamemnte naturale che, per mezzo di studi clinici, ha fatto riscontrare un aumento del livello degli ormoni anabolici e della forza muscolare in atleti allenati. Ci sono molte evidenze scientifiche che supportano la funzione anabolizzante dello ZMA.
Studi hanno dimostrato che la supplementazione con 30 mg di zinco e 450 mg di magnesio al giorno, possono elevare del 30% il livello di TESTOSTERONE LIBERO.
Lorrie Brilla PHD, un ricercatore che si occupa della performance sportiva presso l’università di Western Washington, ha recentemente riportato che lo ZMA ha significativamente aumentato i livelli di testosterone libero e la forza muscolare in giocatori di football della NCAA.
I risulati di questo studio furono presentati dal dott. Brilla il 2 giugno 1999 al 46° Meeting annuale dell’American College of sports Medicine in Seattle, e fu pubblicato in modo ufficiale sull’ACSM journal, Medicine and Sciece in Sport Exercize, vol 31 n.5 maggio 1999.
Molti altri studi hanno dimostrato risultati simili.
Ogni persona o atleta che cerca di aumentare la forza, migliorare la performance atletica ed incrementare la massa muscolare, dovrebbe prendere in considerazione l’utilizzo dello ZMA
Un’altro effetto dell’utilizzo dello ZMA è quello di MIGLIORARE LA QUALITÀ DEL SONNO NOTTURNO. Per ottenere i massimi benefici, lo ZMA dovrebbe essere assunto 30-60 minuti prima di coricarsi la sera. La maggior parte delle persone che prima di utilizzare lo ZMA, non riuscivano a dormire bene, dopo una sua supplementazione hanno riscontrato un sonno migliore e più profondo.
Venendo ai dosaggi e le modalità d’assunzione gli integratori di ZMA che danno maggiori risultati forniscono: Vitamina B6: 11mg; Magnesio: 450mg; Zinco: 30mg. Questo è un prodotto completamente naturale che non presenta effetti dannosi. È altresì salutare sia per gli uomini che per le donne.
Dopo quanto avete letto, non avete altro da fare che provare questa potente formulazione e provare su voi stessi i risultati sorprendenti che può produrre.
Se volete accentuare il suo effetto anabolizzante potete associarlo al Tribulus Terrestris.

NEL MIO BLOG, NEL MENÙ MYPROTEIN, TROVERETE UN BANNER DOVE COLLEGARVI DIRETTAMENTE AL SITO MYPROTEIN.IT ED OTTENERE SCONTI DEL 10% E DEL 6% !!

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