Archive for the ‘ Training ’ Category

TORNARE IN FORMA DOPO LE VACANZE. ECCO ALCUNI CONSIGLI UTILI !

WEIGHT LOSS

Ciao a tutti !
Capita di frequente che durante le ferie estive invece di dedicare tempo all’attività fisica e al corretto regime alimentare, ci si impigrisce e si esagera con il cibo. La scusa è sempre la stessa : scaricare le tensioni accumulate durante l’anno lavorativo. Il risultato è una perdita di tonicità muscolare e un aumento del peso corporeo dato daI liquidi in eccesso e/o dalla massa grassa.
Come possiamo ritrovare la forma perduta nel più breve tempo possibile ?
Dobbiamo e possiamo utilizzare diverse strategie d’attacco…le più importanti sono sicuramente L’ATTIVITÀ FISICA e L’ALIMENTAZIONE. Come ho detto più volte esse dovranno lavorare in SINERGIA. L’obiettivo è attivare il metabolismo costruendo un background solido sul qualche permettersi qualche momento di sgarro. Il rientro dalla vacanze è dunque uno dei momenti migliori dell’anno per decidere di cambiare qualcosa nelle proprie abitudini e stili di vita.

ALLENAMENTO :

la frequenza minima degli esercizi per migliorare la capacità aerobica è di tre volte alla settimana; la durata dell’esercizio va da 30 a 60 minuti. Bisogna iniziare con una fase di riscaldamento di 10 minuti circa con esercizi leggeri per evitare stiramenti muscolari e permettere un graduale aumento della frequenza cardiaca. Seguono 20-40 minuti di esercizio fisico (corsa, camminata veloce, nuoto, bicicletta, spinning). Alla fine sono necessari 5-10 minuti circa di di defaticamento con gli stessi esercizi del riscaldamento. Si può integrare il tutto con 2 sedute settimanali di attività isotonica (allenamento con i pesi) della durata di circa 30-40 minuti. Un approccio di questo tipo tonifica la muscolatura e aumenta il metabolismo anche a riposo.

ALIMENTAZIONE E INTEGRAZIONE :

– consumare cibi ricchi di vitamina C tre volte al giorno assumendo almeno un grammo di vitamina C tramite il cibo o gli integratori.

– consumare la giusta quantità di vitamina D al giorno utilizzando integratori oppure esporsi al sole con braccia e gambe scoperte per almeno 30 minuti al giorno.

– consumare ogni giorno un multivitaminico minerale e antiossidanti.

– bere almeno 1,5 litri di acqua al giorno.

– mangiare pesce cotto al vapore o alla piastra almeno 3 volte alla settimana.

– mangiare circa una manciata di frutta secca (mandorle, nocciole, anacardi, noci, pistacchi) al giorno. In questo modo si introdurranno grassi buoni riducendo il rischio cardiovascolare. L’importante è non esagerare perchè la frutta secca è comunque ricca di calorie !

– variare la dieta. Non bisogna mangiare sempre gli stessi cibi ma sceglierli selezionando almeno 2-3 porzioni di frutta, 4-5 di verdura, pochi cereali integrali, cibi proteici magri (carne bianca, pesce, uova). La frutta ma soprattutto la verdura sono importanti perchè, essendo alimenti alcalinizzanti, compensano l’acidosi indotta dai cereali in primis, dalla carne e dai latticini.

– limitare la carne rossa evitando quella lavorata e di allevamento e preferire la carne bianca, il pesce e i legumi come fonte proteica.

– non saltare mai la colazione : abbassa il metabolismo e aumenta il rischio di obesità di 5 volte.

– evitare di assumere cibi spazzatura (junk food), soft drink e dolcificanti artificiali, questi ultimi possono comunque favorire l’aumento di peso e alcuni sono considerati cancerogeni.

– bere alcol moderatamente.

Ebbene ora tocca a voi…BUON LAVORO !

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MACCHINE ISOTONICHE O PESI LIBERI ?

PESI O MACCHINE ISOTONICHE

Macchine isotoniche o pesi liberi ? Per i frequentatori delle palestre questo è un quesito che rende perplessi…
Nell’ambito dei centri fitness e wellness gli attrezzi più utilizzati per il condizionamento muscolare sono le macchine isotoniche e i pesi liberi (manubri e bilanceri).
Manubri e bilanceri sono sostanzialmente carichi a resistenza costante, mentre le macchine isotoniche sono quasi tutte provviste di camme e quindi in grado di proporre carichi a resistenza variabile, in modo tale che i muscoli sviluppino una tensione costante per l’intera ampiezza dell’escursione articolare.
La forza espressa in un esercizio a carichi liberi è maggiore o minore a seconda della posizione o dell’angolo di lavoro : con i pesi liberi non si riesce a mantenere la stessa tensione muscolare per tutta l’escursione del movimento in quanto vi è, per ogni articolazione, un preciso angolo nel quale il muscolo esprime la massima capacità tensiva e quindi si esplica la maggiore forza.
Con le macchine isotoniche di ultima generazione, l’utilizzo delle camme ha permesso l’applicazione di una forza resistiva proporzionalmente alla capacità del gruppo muscolare di esprimere forza in quel preciso angolo di lavoro.
Se le macchine isotoniche sono più sicure, i pesi liberi hanno come vantaggio la possibilità di sfruttare qualsiasi gruppo muscolare nei tre piani dello spazio.

MACCHINE ISOTONICHE :

VANTAGGI
– permettono un maggior isolamento muscolare
– il movimento guidato delle camme evitano traumi muscolari e tendinei
– sono facili da usare

SVANTAGGI
– i movimenti guidati non permettono un ottimale lavoro sinegico dei muscoli
– non consentonosempre un ottimale angolo di lavoro

MANUBRI E BILANCERI :

VANTAGGI
– sono efficaci per lo sviluppo dei muscoli sinergici ovvero quei muscoli che agiscono non isolatamente, ma come componenti di un gruppo muscolare
– consentono una vasta gamma di esercizi
– occupano uno spazio limitato

SVANTAGGI
– in alcuni casi necessitano della presenza di un partner
– provocano forte carico articolare
– non sono adatti ai principianti in quanto richiedono particolare capacità esecutiva

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PIÙ FORTI E TONICI CON IL TRIBULUS TERRESTRIS !!

TRIBULUS

I PRINCIPI ATTIVI CONTENUTI IN TRIBULUS SONO SPECIALI SOSTANZE VEGETALI SECONDARIE, LE COSIDDETTE SAPONINE . LA PRINCIPALE SOSTANZA ATTIVA È LA PROTODIOSCINA, UNA SAPONINA STEROIDEA. TRIBULUS INDUCE, ATTRAVERSO LA STIMOLAZIONE DELL’IPOFISI, LA SECREZIONE DELL’ORMONE LUTEINIZZANTE (LH), CHE A SUA VOLTA METTE IN MOTO LA PRODUZIONE DEL TESTOSTERONE. SI HA DI CONSEGUENZA UN INNALZAMENTO DEL LIVELLO DI TESTOSTERONE NELL’UOMO E DEL PROGESTERONE NELLA DONNA. NEGLI ULTIMI 20 ANNI SU UOMINI E ANIMALI SONO STATI CONDOTTI I PIÙ SVARIATI ESPERIMENTI, MEDIANTE I QUALI È STATO POSSIBILE DIMOSTRARE CHE TRIBULUS AUMENTA (FINO AL 72 %), LA SECREZIONE DELL’ORMONE LUTEINIZZANTE (LH) IL QUALE A SUA VOLTA SEGNALA AL CORPO DI IMMETTERE UNA MAGGIORE QUANTITÀ DI TESTOSTERONE NEL CIRCOLO SANGUIGNO (FINO AL 42 %). LA MODALITÀ D’AZIONE DI TRIBULUS È QUINDI ESTREMAMENTE IMPORTANTE, PERCHÉ, A DIFFERENZA DEGLI STEROIDI ANABOLIZZANTI, NON SOPPRIME LA PRODUZIONE ENDOGENA DI TESTOSTERONE, MA AL CONTRARIO LA INCREMENTA. CIÒ È DOVUTO AL FATTO CHE GLI STEROIDI INIBISCONO LA SECREZIONE DI LH.
AFFWA – ANTIAGING ADVISOR

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IL CORPO UMANO È UN TEMPIO

TEMPO

Un ringraziamento a Clarissa Martinelli
IL TEMPO – Venerdì 25 Luglio 2014

IL CORPO UMANO È UN TEMPIO
Si tende superficialmente a distinguere in modo netto tra corpo e anima, quasi non ci fosse alcun punto di contatto tra il nostro essere interiore e quello esteriore. “Bello fuori”, “bello dentro”, “bello e stupido”, “brutto e intelligente”. In realtà proprio il corpo è ciò che di noi si vede e si percepisce. Spesso trascurare il proprio aspetto rilevando la propria intelligenza, simpatia e bellezza interiore è più un alibi per pigri che una reale convinzione; lo dimostra il fatto che dopo una dieta dimagrante, ad esempio, qualunque individuo confessa di sentirsi meglio in salute, meno affaticato, più agile e, soprattutto, psicologicamente più forte e sicuro di se stesso. Piacersi è la prima chiave per piacere anche agli altri. Ovvio che non tutti possono puntare a diventare belli come il personal trainer carpigiano Roberto Vecchi, 37 anni, che sull’aspetto delle persone lavora ogni giorno e rileva costantemente cosa implichi per una persona che si vede bruttina e inadeguata ritrovarsi, dopo impegno, volontà e sacrifici, a guardarsi allo specchio e piacersi.

Roberto, tu quando hai iniziato a fare attività fisica e cosa ti ha spinto a modellare il tuo corpo fino a fare gare?
“Provengo da una famiglia di sportivi: mio padre è un ex giocatore di basket e mio fratello un ex velocista dell’atletica leggera, entrambi della società sportiva Patria. Ho iniziato a svolgere attività fisica in età adolescenziale, in primis seguendo le orme di mio padre, poi quelle di mio fratello. Durante il servizio di leva ho iniziato a praticare Body Building e Fitness. Ricordo che in caserma avevamo una palestra molto attrezzata a disposizione di tutti. La sera, mentre la maggior parte dei militari uscivano in città per andare al bar o in altri locali, io e qualche amico rimanevamo in caserma ad allenarci. Se ci penso questa abitudine mi è rimasta anche oggi dopo 20 anni! Infatti dopo il lavoro corro in palestra o all’aperto a fare attività. Il motivo che mi ha spinto a partecipare a delle competizioni agonistiche è sicuramente la necessità e la voglia di confrontarmi con gli altri. Ho voluto dare un senso a tanti anni di allenamenti e sacrifici. Ora ho ritrovato nuovi stimoli, nuova linfa vitale per continuare a coltivare la mia passione. Dopotutto nel lavoro, come nello sport, ho sempre ritrovato due punti cardine: passione e confronto”.
Da quanto tempo alleni gli altri e cosa ti ha indotto a farlo?

“Ho iniziato ad allenare le persone circa 6-7 anni fa, dopo vent’anni spesi fra attività agonistica, brevetti e diplomi per varie specializzazioni in ambito fitness e wellness. Alla fine ho deciso di convogliare quella che è sempre stata la mia passione nella professione di Personal Trainer. Ciò che mi ha indotto a farlo è la voglia e il desiderio di coinvolgere le persone nelle pratiche sportive. Aiutare il prossimo nel raggiungimento del proprio obiettivo mi appaga moltissimo”.

Sei un personal trainer severo?
“No, non mi ritengo severo, sono però esigente e preciso. Ogni persona ha necessità differenti: chi si rivolge a un personal trainer ha bisogno perlopiù di motivazione e di essere guidato attraverso un percorso mirato. Un approccio troppo severo e distaccato non è corretto secondo me. E’ altresì importante avere molta sensibilità e cercare di comprendere appieno lo stato d’animo altrui. Un personal trainer senza queste caratteristiche non potrà avere molto successo. L’empatia è la base della comunicazione”.Nel rimettersi in forma, in quale percentuale influisce l’alimentazione e in quale l’attività fisica?“Alimentazione e attività fisica lavorano in sinergia. Se l’obiettivo è il dimagrimento e il benessere psicofisico, occorre un mix di allenamento e corretta alimentazione. Parlando di percentuali, penso che l’alimentazione incida per un 70% e l’attività fisica per un 30%, poi dobbiamo considerare anche il fattore genetico. Come dice il dottor Massimo Spattini: “Nasciamo come siamo, diventiamo come mangiamo, come ci muoviamo, come respiriamo e come pensiamo”.

Ci sono persone convinte di non poter migliorare il proprio aspetto; altre che dicono non sia importante farlo. Come replichi?

“Alle persone convinte di non poter migliorare il proprio aspetto posso rispondere che dentro di sé hanno la forza necessaria per raggiungere il loro obiettivo, qualunque esso sia. Questa forza si chiama perseveranza. Spesso però la perseveranza viene ostacolata dalla pigrizia… ahimè! Chi dice che non sia importante migliorare il proprio aspetto sbaglia. Chi ragiona in questo modo trascura inevitabilmente il proprio corpo e la propria salute. Penso che un pizzico di vanità serva, dobbiamo volerci bene e rispettare il nostro corpo. Come diceva Ippocrate? Il corpo umano è un tempio e come tale va curato e rispettato, sempre”.

Il tuo più brillante risultato?

“In termini agonistici l’esperienza che ho fatto negli USA a Columbus (Ohio), partecipando ai Campionati mondiali Arnold Sport Festival, organizzati da Arnold Schwarzenegger. Questa competizione può essere paragonata per importanza e prestigio al Mister Olimpya di Las Vegas. In campo professionale sono riuscito a trasformare una mia grande passione in un lavoro. Inoltre, recentemente, ho firmato un contratto di sponsorshipt con un’azienda leader in Europa nel settore dell’integrazione alimentare diventando così il loro Ambassador per l’Italia”.Hai una fidanzata, Ilaria Lugli, anche lei carpigiana e con le tue stesse passioni.

Vi capita di allenarvi insieme?

“Ho conosciuto Ilaria 6 anni fa: ricordo che al nostro primo appuntamento andammo a correre insieme. Mi aveva stupito sin da subito il suo interesse per lo sport. A differenza di me, Ilaria svolge un’altra professione: è consulente assicurativo presso Unipolsai ed è presidente dei Giovani Imprenditori di Confesercenti. Questo però non ostacola i nostri comuni stili di vita nel tempo libero. Quasi tutti i weekend ci alleniamo insieme: alla passeggiata sotto i portici preferiamo la palestra o andare a correre all’aria aperta”.

Come fate nelle cene tra amici a seguire un regime dietetico equilibrato? Riuscite a far convivere socialità e convivialità con un sano stile di vita?

“Sicuramente non è semplice far convivere socialità e convivialità con un sano stile di vita. Quando si esce in compagnia tra amici le tentazioni sono tante: le cene, gli aperitivi, le serate in discoteca… Cerchiamo quindi di limitare le uscite a una, massimo due volte a settimana. Durante la settimana manteniamo un regime alimentare molto equilibrato e soltanto nel weekend ci concediamo un po’ di libertà e qualche sgarro. Tutt’altra cosa è quando il sottoscritto si deve preparare per una competizione. In quel caso non esistono giorni di libertà alimentare”.

Una tua giornata tipo, pasti inclusi.

“La mia giornata inizia la mattina intorno alle 7,30-8, mi alzo e faccio una buona colazione comprendente cereali integrali come ad esempio fiocchi di grano saraceno o avena, proteine del siero del latte o uova, noci e un frutto. Vado al lavoro e intorno alle 10,30 faccio uno spuntino con un po’ di frutta secca (mandorle, nocciole, pistacchi, anacardi…). Verso le 13 finisco con gli appuntamenti del mattino e torno a casa a prepararmi il pranzo (non mi capita quasi mai di mangiare fuori). Il mio pranzo comprende generalmente una porzione di carne bianca come ad esempio pollo o tacchino, verdura a piacere eccetto quella amidacea, olio di oliva, cereali integrali come ad esempio riso parboiled o integrale oppure pane di segale o gallette di riso.Intorno alle 14 ricomincio a lavorare fino alle 16,30-17. Faccio uno spuntino a base di frutta secca e un frutto poi mi preparo per il mio workout giornaliero. L’allenamento e la forma fisica sono fondamentali nel mio lavoro… mi piace praticare ciò che predico! Terminata la sessione di allenamento riprendo con gli appuntamenti fino alle 20.30. Rientrato a casa preparo la cena scegliendo generalmente una porzione di pesce contenente omega3 come ad esempio salmone o sgombro, verdura a piacere eccetto quella amidacea, olio di oliva e cereali integrali. Terminata la cena continuo a svolgere attività inerenti al mio lavoro: controllo il mio blog www.roberto-vecchi.com, rispondo alle mail, pianifico i programmi dei miei clienti oppure studio o leggo articoli”.

L’ultima gara quando l’hai sostenuta e come è andata?

“Tornato dagli States a inizio marzo, ho concluso la mia carriera agonistica partecipando ai Campionati Italiani Assoluti di Bodybuilding e Fitness che si sono tenuti a Torino il 22 giugno. Come l’anno scorso, anche quest’anno ho difeso la mia posizione classificandomi terzo nella categoria Men’s Phisyque. Posso dire di ritenermi molto soddisfatto. Il mio obiettivo è quello di ottenere il titolo di campione nazionale”.

Quale consiglio daresti a chi non trova la forza di volontà necessaria per prendersi cura di sè?

“Prendersi cura del proprio corpo è un obbligo…l’attività fisica, così come le sane abitudini alimentari, possono migliorare la qualità della vita. Il concetto di qualità può avere significati differenti per persone diverse: grazie a un programma di fitness mirato, viene aumentato il livello di energia spesa, in quanto si innalza il metabolismo basale. Migliorando la forma fisica, il corpo diventa più efficiente e aumenta l’energia disponibile. Anche se può sembrare paradossale, sul lungo periodo l’esercizio fisico, invece di affaticare, fornisce maggiore energia e ci mantiene più forti e in salute. Ovviamente il livello di intensità dell’esercizio varia da soggetto a soggetto. Non dobbiamo dimenticare che l’unica possibilità per rallentare e contrastare l’invecchiamento e le malattie croniche a esso correlate è l’acquisizione di un corretto stile di vita che deve comprendere: alimentazione idonea ed equilibrata, esercizio fisico quotidiano e strutturato, integrazione alimentare mirata e personalizzata, stress management”.
Clarissa Martinelli

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MYPROTEIN AMBASSADOR

Siamo orgogliosi di annunciare l’arrivo di Roberto Vecchi nel nostro team, nuovo atleta Italiano per Myprotein! Personal Trainer & Men’s Phisique, se state cercando una forma invidiabile e dei consigli su allenamento e nutrizione, è lui il vostro uomo! Scopri di più su di lui qui: http://www.myprotein.it/thezone/ambassadors/roberto-vecchi/
Personal Trainer Roberto Vecchi

MYPROTEIN

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PERSONAL TRAINING A RICCIONE

Per chi volesse mantenersi in forma anche in VACANZA, sarò a RICCIONE tutti i weekend di Luglio e dal 02 al 15 Agosto per sedute di PERSONAL TRAINING.
VI ASPETTO !!

RICCIONE

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Erika

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Io ed Erika ci siamo incontrati l’anno scorso…da allora tante cose sono cambiate ! Lei é un esempio di come lavorando duramente si possano raggiungere i propri obbiettivi. Complimenti Erika !

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CAMPIONATI ITALIANI ASSOLUTI IFBB

CAMPIONATI ITALIANI ASSOLUTI IFBB

Nel lavoro così come nello sport ho sempre ritrovato due punti cardine : PASSIONE e CONFRONTO.

In the work as well as in sports, i always found two key points : PASSION and COMPARISON.

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PREVIEW DEL PROGETTO “RIPARTO DA ME” SU È TV

Nel pomeriggio di mercoledì 19-06 parte del Team è stato invitato da È TV Antenna1 per lanciare la preview del progetto “RIPARTO DA ME”. Presto vi comunicheremo la data della messa in onda…
Stay tuned !

È TV Antenna1 è l’emittente locale della città di Modena da oggi disponibile in diretta streamingsu TVdream. È TV Antenna1 è a sua volta parte del rinomato network televisivo regionale È TV Emilia-Romagna, emittente nata dalla fusione di vari canali locali (fra cui Teletricolore, Rete7 e Teleparma)

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RIPARTO DA ME

RIPARTO DA ME

Un amico preoccupato, un personal trainer pluripremiato, un fisioterapista, una nutrizionista e una psicoterapeuta. Tutti insieme hanno deciso di dare vita a un progetto che nasce da una idea nobile: aiutare un ragazzo fortemente obeso e in grave difficoltà a riprendere in mano la sua vita. Senza trarre profitti: un gruppo di amici qualificati che si propone aggiustare una vita mettendo a disposizione tempo e competenze specifiche. Vi sarà capitato di imbattervi in programmi televisivi prevalentemente Made in Usa in cui personal trainer dal fisico scolpito e con volontà di ferro affiancano per mesi un obeso insegnandogli come mangiare, come muoversi, come trovare la necessaria motivazione per migliorare la propria salute e, di conseguenza, la propria vita. L’idea di fondo è la stessa. Il ragazzo che potrà contare su questo team si chiama Luca Frangomeni, ha 33 anni ed è arrivato al considerevole peso di 160 kg. Un’obesità patologica su cui intervenire con urgenza per cercare di prevenire le gravi patologie correlate oltre che per restituirgli una vita sociale sempre più compromessa. L’idea è nata da Orlando Zito, amico di Luca. Il team carpigiano è composto dal noto personal trainer Roberto Vecchi, dal fisioterapista Simone Colliva, dalla nutrizionista Stefania Cocchi e dalla psicoterapeuta Maria Chiara Sacchetti.
“Il nostro progetto – spiega Roberto Vecchi – ha come obiettivo quello di offrire in maniera completamente gratuita un percorso di dimagrimento ad una persona in forte sovrappeso che non abbia le possibilità economiche per potersi permettere anche solo un abbonamento ad una palestra e tanto meno di affidarsi a dei professionisti per farsi aiutare in un percorso così complesso. É nostra intenzione offrire questo percorso ad una sola persona per volta, identificandola tra chi possa più meritare ed apprezzare questo cambiamento e così trasmetterne i benefici anche alle persone che gli stanno intorno. E’ un’esperienza nuova anche per noi che, in prospettiva, potrebbe diventare d’aiuto a altre persone”. Attualmente è proprio l’Italia a detenere il primato di adolescenti obesi in Europa. Un italiano su due ha un eccesso ponderale (il 45,4%), il 35,5% è in sovrappeso, gli obesi sono oltre 4 milioni. Pochi sono pronti a mettersi seriamente a dieta Se
le persone si alimentassero correttamente, non fumassero, non bevessero troppi alcolici e facessero anche solo una passeggiata di mezz’ora ogni giorno, gli ospedali sarebbero luoghi assai meno frequentati. Uno stile di vita sano è la prevenzione più efficace per qualsiasi malanno, ma richiede volontà e quella non si compra in pillole in farmacia: è frequente, invece, abbuffarsi di cibi grassi, concludere ogni serata sul divano, fumare dopo l’ammazzacaffè e correre poi dal medico a farsi prescrivere esami quando si presentano piccoli o grandi malesseri. E’ difficile adottare comportamenti virtuosi quando con pochi euro puoi soddisfare rapidamente il palato e placare l’ansia, una delle funzioni delle abbuffate di cibo, per questo serve anche un aiuto psicoterapico. Fare conoscere l’iniziativa ha oggi anche una funzione motivante per Luca che deve affrontare un percorso di almeno sei mesi di allenamenti e dieta per la sua salute. Alcuni programmi televisivi americani molto seguiti mostrano il percorso intrapreso da giovani obesi seguiti per mesi proprio come accadrà a Luca e il fatto che tutti sappiano è un incentivo, una piccola sfida in più per dimostrare orgogliosamente di riuscire a tener botta. Andrea Braghiroli ha  messo a disposizione la palestra Pantheon per gli allenamenti e il team lavorerà a titolo del tutto gratuito.

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