Archive for luglio, 2013

MA I PESI MI FANNO DIVENTARE TROPPO MUSCOLOSA ??

MA I PESI MI FANNO DIVENTARE TROPPO MUSCOLOSA ??

Di frequente nelle palestre gli allenamenti sono impostati più sulle fantasie aneddotiche degli istruttori che sulle caratteristiche fisiologiche della donna…
I pesi ingrossano…si dimagrisce solo correndo…le proteine fanno male…i pesi incrementano la cellulite…i pesi fanno male.
Uno dei concetti più fraintesi riguarda l’effetto dell’allenamento con i pesi sulle donne.
DA PARTE DI MOLTE VI E’ IL TIMORE DI UN ECCESSIVO SVILUPPO MUSCOLARE.
Peccato che alla donna manca però un corredo ormonale atto a provocare un ingrossamento significativo del muscolo allenato.
La spiegazione è una quantità di ormoni anabolici inferiore da 10 a 30 volte rispetto all’uomo.

LE DONNE SOTTOPOSTE AD UN REGOLARE ESERCIZIO FISICO CON I PESI DURANTE LA VITA SONO FISIOLOGICAMENTE PIU’ GIOVANI DI 20-30 ANNI RISPETTO ALLE LORO COETANEE SEDENTARIE.
(Misko,Cress, clin.Sports med.2000 apr.)

UNO STUDIO DI 16 SETTIMANE DI ALLENAMENTO (aerobico, anaerobico, misto) CONDOTTO SU 48 GIOVANI DONNE ( 25 età media), HA EVIDENZIATO IL MIGLIORAMENTO A LIVELLO DI PROFILO LIPIDICO (diminuzione trigliceridi e grasso corporeo totale), BENESSERE CARDIOVASCOLARE E FORZA.
(Le Mura, von Duvillard, Andreacci, Klebez, Chelland, Russo)

A voi la scelta !!!

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CAMMINARE CON TUTTO IL CORPO. IL NORDIC WALKING

CAMMINARE CON TUTTO IL CORPO. IL NORDIC WALKING

Rispetto al walking tradizionale, il Nordic Walking interessa la quasi totalità della muscolatura, permette di ottenere movimenti più ampi ed efficaci e apporta moltissimi benefici a livello fisico e mentale.
Il Nordic Walking assicura un efficace allenamento in termini di resistenza, equilibrio e mobilità articolare. Caratteristiche che ne fanno uno tra gli sport più completi e al contempo semplici da praticare.

QUALI BENEFICI APPORTA ?
1. alleggerisce il carico dell’apparato motorio
2. migliora la capacità aerobica
3. migliora resistenza, forza, mobilità e coordinazione
4. scioglie le contrazioni nella zone delle spalle e della nuca
5. migliora la postura
6. favorisce la longevità ritardando il processo di invecchiamento

CHI PUO’ PRATICARE IL NORDIC WALKING ?
Non ha particolari controindicazioni e può essere praticato da chiunque e a qualsiasi età.

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LA SEDENTARIETA’

LA SEDENTARIETA'

La sedentarietà è causa di 1,9 milioni di decessi all’anno nel mondo e, insieme ad una cattiva alimentazione, è alla base dell’attuale epidemia di obesità.
L’attività fisica moderata /regolare gioca un ruolo importante nell’influenzare l’aspettativa di vita : si stima che riduca di circa il 20% la mortalità per tutte le cause.
Il livello di attività fisica raccomandato è almeno 30 minuti di attività moderata pe 5 giorni alla settimana oppure attività intensa per più di 20 minuti per almeno 3 giorni.

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