Archive for ottobre, 2013

COME SVILUPPARE BICIPITI D’ACCIAIO !

COME SVILUPPARE BICIPITI D'ACCIAIO !

Breve premessa :
Il BICIPITE BRACHIALE è un muscolo biarticolare in quanto si attacca all’articolazione della spalla e all’articolazione del gomito sull’avambraccio. Esso è formato da due capi: uno lungo ed uno breve. Esso è il principale muscolo flessore del braccio e dell’avambraccio. L’efficacia della sua azione flessoria è massima con il gomito flesso a 80-90°. La sua azione secondaria è la supinazione ovvero rotazione del palmo della mano verso l’alto quando il gomito è nella posizione piegata. Per ottenere il massimo della risposta, l’aspetto della rotazione, o supinazione del muscolo bicipite è il più importante. Si può fare questo movimento di rotazione solo con i manubri.
A mio parere per ottimizzare al meglio il workout è bene tenere conto anche del ritmo esecutivo…nella fase concentrica (trazione) siate esplosivi; mentre in quella eccentrica (distensione) controllate e rallentate il movimento.

– CURL BILANCERE O KAMBERED 4 x 10-8-6-4 (piramidale)
– CURL ALTERNATO MANUBRI 4 X 10
– CURL SINGOLO CONCENTRATO 4 X 12

Buon lavoro !

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