Archive for giugno, 2015

ACQUA, IL MIGLIOR TONICO PER SALUTE E BELLEZZA.

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CIAO AMICI !
Immagino siate tutti  a conoscenza dei pregi e dell’importanza dell’acqua (H2O)…e sappiate anche che è buona norma berne almeno 2/2.5 litri al giorno.
MA SAPETE COME IDRATARVI IN CASO DI UNA PRESTAZIONE FISICA / SPORTIVA ??
ECCO ALCUNI CONSIGLI :

1. PRIMA DELLA PERFORMANCE :
Circa due ore prima bevete 550-750 ml di acqua. Un quarto d’ora prima bevetene altri 300-600 ml.

2. DURANTE LA PERFORMANCE :
Ricordate che il sudore è indispensabile per rinfrescare l’organismo e se non rimpiazzate 
con l’acqua il sudore evaporato, la temperatura corporea aumenterà provocando ripercussioni negative sulla vostra resa. Bevete dunque 180-270 ml di acqua ogni 20 minuti. 

2. DOPO LA PERFORMANCE :
È necessaria un’importante reidratazione con acqua a temperatura ambiente abbinata a sali minerali (magnesio e potassio), vitamine e zuccheri.

SAPEVATE INOLTRE CHE IL PH IDEALE DELL’ACQUA PER L’UOMO EUROPEO È DI 6.4-6.8 ?
Il motivo è piuttosto semplice, l’ambiente interno della cellula umana (citoplasma), ha un ph che oscilla fra 6.4 e 6.8…sarebbe dunque fisiologico scegliere acque che rispettino questi range.
Il mio consiglio è : al supermercato non comprate l’acqua più economica, ma bensì quella che rispetta valori ottimali di ph, sodio, calcio, magnesio, potassio etc…
Ricordatevi inoltre che bisogna saper leggere le etichette di composizione dell’acqua o di qualsiasi altro alimento.
Il primo elemento che leggerete in alto sarà quello maggiormente presente nel prodotto !!

Buona giornata !!

Thanks to : Giulio Mori Photographer

ROBERTO VECCHI  Personal Trainer
Tel : +39 3488910590
E-mail : robertovek@icloud.com
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PLANK

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Ciao a tutti !
Oggi voglio parlarvi di un valido e sempre più diffuso esercizio…il PLANK.
Potrebbe risultare facile…in realtà non è così.
Perchè dovreste praticarlo ?
Beh, per rafforzare tutta la fascia addominale (retto, obliquo, trasverso) con una conseguente stabilizzazione del tronco.
Volevo ricordarvi che STABILIZZARE IL TRONCO è un pò come COSTRUIRE LE FONDAMENTA DI UNA CASA.
A tal proposito, vedo spesso tanta gente limitarsi ad eseguire i soliti 2-3 esercizi di crunch…dopotutto non sono faticosi !!!
In merito all’esecuzione, sdraiatevi in posizione prona appoggiando gli avambracci a terra con i gomiti perpendicolari alle spalle; i piedi sono a martello.
Sollevate il corpo mantenendo in asse bacino e tronco…spesso si tende ad alzare in modo spropositato il sedere !
Se avvertirete dolore alla zona lombare significa che il vostro retto addominale sta cedendo oppure non è abbastanza allenato. Se rimarrete nella posizione sopra descritta oltre i 60 sec. siete ad un buon livello…al di sotto del minuto consideratevi dei principianti !
Esercizio immancabile per il sottoscritto !!!

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MA LE UOVA AUMENTANO IL COLESTEROLO ? ECCO UN’ALTRO MITO DA SFATARE…

UOVA

Ciao a tutti !
MA LE UOVA AUMENTANO IL COLESTEROLO ?
ECCO UN’ALTRO MITO DA SFATARE…
SAPEVATE CHE SONO DELLE CELLULE ? LE PIÙ GRANDI PRESENTI IN NATURA…
www.roberto-vecchi.com

Anche se le uova sono un alimento relativamente ad alto contenuto di grassi (62% di grassi, 34% di proteine) e sono una delle fonti più concentrate di colesterolo alimentare (212 milligrammi per uovo), quasi tutti i recenti studi scientifici hanno concluso che il consumo regolare di uova (sette a settimana) non aumenta il rischio di malattie cardiache.
È comunque buona norma limitare il consumo di uova solo nei casi di comprovata ipercolesterolemia.

Le cellule più grandi sono le cellule degli uccelli, le quali sono peculiari in quanto la quasi totalità della loro massa (tuorlo e albume) costituisce una riserva di cibo. La parte funzionale della cellula è una massa microscopica che si trova sulla superficie del tuorlo.

Un consiglio : cercate di scegliere uova biologiche e sforzatevi di inserire questo straordinario alimento nella vostra dieta quotidiana…non ve ne pentirete !!

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