Archive for agosto, 2016

ALLENAMENTO IN ALTITUDINE PER RIDURRE IL COLESTEROLO LDL

IPOSSIA1

La pratica regolare dell’esercizio fisico riduce la mortalità per malattie cardiovascolari in funzione del tipo, della frequenza, della durata e dell’intensità dell’attività fisica, ed è ragionevole supporre che anche le condizioni ambientali nelle quali essa si svolge abitualmente possano avere un ruolo significativo.
Allenamento in altitudine in popolazioni esposte cronicamente all’ipossia da alta quota, sono stati riportati una ridotta concentrazione ematica di colesterolo totale e LDL, una minore prevalenza di cardiopatia ischemica, ipertensione arteriosa e accidenti cerebrovascolari, con conseguente riduzione del tasso di mortalità per malattie cardiovascolari. Una riduzione del colesterolo totale e LDL, dei trigliceridi e della pressione arteriosa, sono stati riportati anche in seguito ad un’esposizione acuta all’ipossia in soggetti che normalmente vivono a livello del mare.
Volendo sintetizzare questi concetti, potremo dire che l’ipossia, comunque indotta, è un efficace stimolo eritropoietico (formazione di globuli rossi), sebbene la risposta individuale appaia variabile. Gli adattamenti ematologici, muscolari e respiratori che conseguono a tale stimolo permettono all’atleta di incrementare la propria capacità di trasportare ossigeno ed utilizzarlo in periferia. Beneficiario ideale dì queste pratiche è l’atleta di resistenza, nel quale all’aumento della potenza aerobica segue il miglioramento della prestazione di gara. L’attività fisica in quota sembrerebbe in grado di ridurre ulteriormente, rispetto al solo esercizio fisico, il rischio di malattie cardiovascolari (ma questi dati, estremamente favorevoli ai montanari e al turismo in montagna e sfavorevoli a noi poveri marinai, debbono essere confermati).

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WARRIOR DIET

AGLIO

Ciao a tutti,
oggi voglio proporvi un programma alimentare “antico” ma estremamente efficace.
Esso si basa sul presupposto che nutrire il corpo seguendo i ritmi circadiani propri dell’uomo primitivo è funzionale al mantenimento della forma fisica e della salute poichè potenzia l’utilizzo dei nutrienti e la trasformazione dei grassi in energia.
La Warrior Diet, ideata da Hofmekler, prende come esempio i soldati dell’impero romano che erano sottoposti a forte stress per le guerre e i grandi spostamenti.
Essi si allenavano per combattere, avevano delle corporature possenti e masse muscolari sviluppate, quindi avevano nel corpo molta energia accumulata nei periodi di riposo e nutrizione.
In pratica la dieta prevede un solo pasto abbondante al giorno dopo aver praticato 10-12 ore di digiuno o essersi limitati all’assunzione di piccoli spuntini proteici o succhi di frutta o verdura.
Secondo Hofmekler, in queste condizioni l’organismo interpreterebbe il digiuno come una sorta di stato di emergenza e andrebbe a stimolare una serie di ormoni (catecolamine e hgh) che favoriscono la trasformazione dei grassi in energia e migliorano la risposta del fisico alle circostanze ambientali.
In sintesi i principi su cui si basa la dieta del guerriero :
1. L’uomo è un mangiatore notturno programmato per digiunare e lavorare durante il giorno e riposare e mangiare durante la notte
2. L’uomo è programmato per vivere in un mondo paleolitico, precedente all’avvento dell’agricoltura
3. Esercizio fisico e digiuno migliorano le capacità di sopravvivenza come ad esempio maggiore resistenza alla fatica e maggiore capacità di utilizzare energia.

Roberto Vecchi

Hello to all,
Today I want to offer a food program “ancient” but extremely effective.
It is based on the assumption that nourish the body following its primitive human circadian rhythms is functional to maintain physical fitness and health as enhances nutrient utilization and the transformation of fat into energy.
The Warrior Diet, devised by Hofmekler, takes as an example the Roman Empire soldiers who were subjected to high stress for the wars and large displacements.
They were training to fight, they had the physical build powerful and developed muscles, so they had a lot of energy in the body accumulated in periods of rest and nutrition.
In practice, the diet provides only one big meal a day after practicing 10-12 hours of fasting or have limited intake of tiny protein snacks or fruit or vegetable juice.
According Hofmekler, in these conditions the body would interpret fasting as a sort of state of emergency and should stimulate a number of hormones (catecholamines and hgh) that promote the transformation of fat into energy and improve the physical response to environmental circumstances.
In summary the principles upon which the warrior’s diet:
1. Man is a nocturnal eater programmed to fast and work during the day and rest and eat at night
2. The man is programmed to live in a world Paleolithic, prior to the advent of agriculture
3. Physical and fasting Exercise improves survival skills such as increased resistance to fatigue and increased ability to use energy.

Roberto Vecchi

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INTEGRATORI IN GEL…FANTASTICI !

PROTEIN

Oggi voglio parlarvi di 2 integratori della nuova linea Myprotein :

Il Gel Proteico è la novità in casa Myprotein, ideato per supportare i tuoi obiettivi di allenamento. Offrendo 20g di proteine, il Gel Proteico contribuirà alla crescita e al mantenimento della massa muscolare. Con poco più di 100 calorie e 0.1g di grassi, puoi stare certo che il Gel Proteico è un’aggiunta alla tua dieta, libera dai sensi di colpa. E’ forse il gusto e la consistenza che distingue questo Gel Proteico dagli altri prodotti sul mercato. Con una deliziosa consistenza cremosa, il Gel Proteico ti permetterà di raggiungere i tuoi macronutrienti quotidiani con facilità. Senza il bisogno di uno shaker o di acqua, il Gel Proteico è comodo e pronto per essere consumato così, direttamente dal pacchetto. Senza il bisogno di essere conservato in frigorifero, il Gel Proteico può essere consumato in qualsiasi momento, ovunque.

Recovery Plus Elite™ contiene tutto il necessario per il recupero, in un incredibile e comodo gel. Apportando 15g di proteine e 20g di carboidrati, Recovery Plus Elite™ ti permette di ricostruire velocemente il tessuto muscolare†. I BCAA (aminoacidi a catena ramificata), che compongono il 35% del tessuto muscolare, sono stati incorporati assieme alla glutammina. Abbimo inoltre aggiunto una miscela di elettroliti, per reintegrare quelli persi attraverso il sudore durante l’esercizio. Inoltre, abbimo aggiunto una miscela di Vitamine B, che contribuiscono alla riduzione della stanchezza e dell’affaticamentoǂ, assistendo il normale metabolismo di proteine e carboidrati¥. Il Succo di Ciliegia Concentrato, una fantastica novità sul mercato e un altro ingrediente che abbiamo incluso in questo gel. Oltre a tutti questi ingredienti, ogni Recovery Plus Elite™ apporta 0.1g di grassi, assicurandoti che questo prodotto si concentri esclusivamente sulla ricostruzione del tessuto muscolare e il rifornimento di glicogeno nei muscoli†. Recovery Plus Elite™ è disponiobile in due deliziosi gusti. Dal sapore squisito, non riuscirai a credere che questo prodotto sia stato ideato per sostenere la tua performance. Da Myprotein crediamo che Recovery Plus Elite™ rappresenti la nuova generazione di integrazione per il recupero.

Roberto Vecchi

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