PESI E AEROBICA. CON QUALE È MEGLIO INIZIARE UN PROGRAMMA DI ALLENAMENTO ?

PESI E AEROBICA. CON QUALE È MEGLIO INIZIARE UN PROGRAMMA DI ALLENAMENTO ?

Frequento palestre ormai da molti anni…
Spesso mi capita di vedere persone che praticano dai 30 ai 60 minuti di attività aerobica ( corsa, spinning, total body circuit etc..), poi altrettanti minuti di attività con i pesi.
La domanda che mi viene posta è sempre la stessa : “prima l’aerobica e poi i pesi o viceversa ? ”
Ebbene a queste persone consiglio sempre di praticare nella stessa sessione di allenamento, solo una delle due attività, oppure PRIMA I PESI E POI L’AEROBICA E NON VICEVERSA.
Vi spiego brevemente il perchè…
1. Innanzitutto fare aerobica prima dei pesi causa affaticamento che si traduce in una minore capacità di allenamento ad alta intensità.
2. Fare pesi prima dell’aerobica aiuta l’organismo a utilizzare maggiormente i grassi a scopo energetico essendo già stati consumati gli zuccheri nei muscoli e nel fegato.
3. Alcuni studi Giapponesi dimostrano che l’allenamento coi pesi prima di un esercizio aerobico aumenta la secrezione di gh (growth hormone) al meglio. Gli stessi ricercatori hanno dimostrato che fare degli sprint prima dell’allenamento coi pesi diminuisce la risposta del gh.

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